Whoo!

Semua orang suka tantangan, bukan?

Maksud saya, selalu menyenangkan untuk memiliki sedikit tujuan yang ingin dicapai dan kemudian bertemu!

Jadi, saya memutuskan bahwa FHB juga harus menghadapi tantangan! Ini benar-benar hanya untuk membantu mulai tendangan orang dalam perjalanan mereka menuju kehidupan yang lebih sehat dan memberikan semacam keseimbangan bagi kehidupan mereka. Tantangan ini adalah untuk orang-orang yang MEREK BARU untuk hidup sehat dan ingin semacam pedoman yang mudah diikuti / diingat! Pada akhirnya, saya ingin Anda memodifikasi makanan yang sesuai dengan diri Anda dan kebutuhan nutrisi Anda tergantung pada tingkat aktivitas Anda! :)

Untuk ikut serta dalam tantangan ini, yang harus Anda lakukan adalah mengikuti Prinsip FHB12345 hanya SATU kali sehari selama 3 hari dalam seminggu. Sederhana bukan? (Tentu saja, setiap hari adalah yang terbaik tetapi kami di sini untuk merayakan langkah-langkah bayi tidak membunuh diri sendiri mencoba menjadi sehat) Setelah beberapa saat, ini akan begitu mendarah daging dalam diri Anda sehingga Anda hanya akan melakukannya secara otomatis!

Dan apa prinsip FHB12345?

Sangat mudah!

123 pertama menyangkut nutrisi di piring Anda dan 4,5 menyangkut tubuh dan pikiran Anda!

Langkah 1: Pilih satu kali hari yang Anda ingin menerapkan prinsip FHB12345.

Misalnya, Anda dapat memilih makan siang.

Jadi untuk makan siang, Anda akan melihat piring Anda dan membaginya secara mental menjadi 3 bagian

Piring sehat saya di Singapura

Pendekatan ini didasarkan pada MyHealthyPlate. Jika Anda baru mengenal makan sehat atau hanya menginginkan pendekatan yang lebih berkelanjutan dan seimbang dalam makan, maka MyHealthyPlate tentu saja merupakan prinsip terbaik untuk diikuti. Itulah yang MOE / HPB ajarkan kepada anak-anak di sekolah dan jujur, ketika saya berada di ‘mode kesehatan ekstrem’ sebelumnya, saya biasa mengejek di ‘Piramida Diet Sehat’ HPB sebelumnya. Saya merasa bahwa itu penuh dengan butiran peradangan dan insulin dan tidak mungkin baik untuk Anda. Dan hanya 2 porsi buah dan sayuran ?! HALO?! DI MANA GIZI? Tapi sekarang, setelah HPB beralih menggunakan MyHealthyPlate sebagai gantinya dan dengan banyak coba-coba dan percobaan sendiri, ini, menurut pendapat saya, cara makan yang paling berkelanjutan terutama untuk orang Asia yang khas. (Percayalah, saya sudah mencoba keseluruhan diet ‘sehat’). Saya tidak tahu tentang Anda tetapi saya tidak bisa berurusan dengan salad dingin setiap hari. Makanan dingin bagiku sejujurnya adalah yang paling suram. Saya bisa membuat yoghurt parfaits dan salad sesekali, tapi hati saya selalu dengan nasi, daging, sayuran dan sup panas untuk makanan utama saya. Jadi bagi saya, salad setiap hari tidak berkelanjutan dan karenanya tidak sehat. Luangkan waktu juga untuk memahami diri sendiri dan melihat jenis makanan apa yang paling berkelanjutan dan sehat untuk Anda :)

Langkah 1: Isi bagian 1 dengan serealia utuh / sumber pati. Nasi putih / roti juga tidak apa-apa, tetapi karena ini adalah tantangan, saya menantang Anda untuk menemukan biji-bijian yang kaya nutrisi dan padat nutrisi yang dapat Anda temukan. Atau, Anda juga dapat mengisi bagian ini dengan buah manis seperti pisang, mangga dll atau mendapatkan sumber karbohidrat Anda dari umbi bertepung seperti kentang, ubi jalar, ubi dll. Orang-orang sering peka terhadap kata ‘karbohidrat’ ketika mencoba makan sehat. Beberapa orang berpikir biji-bijian itu bersifat peradangan dan harus dihindari sementara yang lain, terutama yang ada di komunitas Instagram ‘pemulihan ED sehat’ positif menggertak rekan-rekan mereka untuk makan nasi seolah-olah itu adalah cawan suci untuk pemulihan. Ya, tidak. Semua buah-buahan dan sayuran, biji-bijian dan lainnya mencerna glukosa ke dalam tubuh. Kita membutuhkan glukosa untuk fungsi otak tetapi konsumsi gula yang berlebihan terutama yang ditemukan dalam makanan olahan sebenarnya menjauhkan glukosa dari otak. Jadi, jika Anda peka terhadap insulin atau memiliki riwayat makan berlebihan, saya sarankan untuk mengelola asupan glukosa Anda. Jika Anda baik-baik saja dengan nasi putih sederhana, makanlah. Jika itu menyebabkan Anda lapar setelah beberapa saat, beralih ke atau campur dengan sumber karbohidrat bertepung lain / buah-buahan rendah gula.

Langkah 2: Isi bagian 2 dengan protein pilihan Anda. Bagian protein adalah tempat saya biasanya mengoleskan saus atau menggoreng daging / tahu karena menambah rasa pada seluruh makanan. Saya merasa sangat membantu memiliki nasi putih / sayuran tanpa bumbu yang seimbang dengan daging yummy. Di akhir makan, Anda harus merasa puas dan penuh dengan nutrisi, tidak ingin burger karena makan Anda terdiri dari kentang kecil, dada ayam dingin dan beberapa selada romaine :( Jenis diet ini akan membuat Anda kehilangan lemak dan menurunkan berat badan. Mungkin itu akan membantu Anda mencapai tujuan Anda menjadi binaragawan atau juara angkat besi, tetapi di sini di Fithealthybunny, kami adalah pekerja kantoran, pelajar, orang tua, anak-anak, dan orang-orang sederhana yang ingin memiliki tingkat kebugaran dan kesehatan yang layak. hidup kita. Kami ingin struktur yang cukup sehingga kami tidak perlu khawatir tentang penyakit atau perut yang parah tetapi kami tidak ingin terlalu fanatik dan menghitung konsumsi protein / karbohidrat / lemak sepanjang waktu.

Langkah 3: Isi bagian 3 dengan banyak sayuran !! Sayuran hijau gelap adalah favorit saya tetapi omelet bayam layu dengan keju juga menakjubkan! Paling favorit saya adalah selada Romain atau lebih buruk, selada gunung es karena mereka jujur โ€‹โ€‹terdiri dari hanya air dan sangat sedikit yang lain. Mengapa tidak minum secangkir air saja? (wajah sian). Saya juga suka memasak sayuran karena (1) Saya suka makanan panas dan (2) memasaknya sedikit mentega / minyak kelapa membantu membuat nutrisi dalam sayuran lebih tersedia secara hayati.

Jadi pada akhirnya, piring Anda akan terlihat seperti ini:

p_food_plate

Jika Anda tidak tahu berapa 1/4 piring seharusnya (Anda mungkin menggunakan PLATE SANGAT BESAR) maka 1/4 harus sekitar 1 ukuran kepalan tangan. Memiliki lebih banyak jika Anda lebih besar atau lebih aktif.

Adapun 4 …

4 singkatan dari 40 menit aktivitas sehari. Ini bisa berupa mal berjalan, turun di halte bus lebih awal dan berjalan atau melakukan semacam peregangan. Apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda selama 40 menit adalah baik untuk dilakukan. Anda juga dapat melakukan HIIT dan yang lainnya tetapi Anda harus yakin untuk mengisi bahan bakar dan makan lebih banyak setelah latihan semacam itu. Di sini, di Fithealthybunny, saya menganjurkan olahraga ringan, makan lebih ringan dan hidup lebih ringan tapi tentu saja, ada hari-hari di mana saya menikmati keluar semua dan memiliki beberapa sesi HIIT. Selalu menyenangkan untuk melihat seberapa banyak tubuh Anda dapat mencapai :)

Dan terakhir, 5 berarti refleksi selama 5 menit, rasa terima kasih dan istirahat.

Selama 5 menit sehari, baik ketika Anda baru saja bangun atau akan tidur, temukan tempat yang tenang dan lakukan sesuatu untuk pikiran Anda. Tenangkan diri Anda, tenangkan diri Anda dan pikirkan segala sesuatu yang Anda syukuri. Berdoalah jika Anda begitu condong dan memikirkan orang-orang atau lingkungan di sekitar Anda sehingga Anda dapat membuat perubahan. Ini bisa sesederhana berpikir bahwa Anda perlu sedikit keteraturan dan ketenangan dan bahwa mungkin mengemas kamar Anda akan menjadi yang pertama yang baik. langkah. Anda mungkin merenungkan episode pesta makan di siang hari dan menemukan pemicu Anda. Mungkin pada saat hening itu Anda akan merasakan kepedulian yang meningkat terhadap seorang teman yang sedang berjuang atau sebab yang Anda sukai. Biarkan itu bergerak dalam diri Anda dan membantu Anda mengenal diri Anda sedikit lebih baik. Apa yang membuatmu marah? Apa yang ingin Anda ubah? Apa yang menginspirasi Anda? Pikirkan tentang jenis orang yang Anda inginkan. Pikirkan semua hal gila yang terjadi di dunia dan pikirkan pengaruh seperti apa yang Anda inginkan dalam badai semacam itu. Luangkan waktu untuk merenung dan jika Anda perlu, tuliskan pikiran Anda atau baca kisah inspirasional dari banyak orang yang telah pergi sebelum Anda. Begitu banyak orang terburu-buru menjalani kehidupan setiap hari hanya berjuang melawan diri mereka sendiri dan dunia ketika semua yang mereka butuhkan adalah saat keheningan dan istirahat. :)

Dan itu dia! Prinsip FHB 12345 untuk hidup mudah :) Jika Anda menggunakan media sosial, bagikan makanan dan / atau kutipan inspirasional FHB 12345 Anda, dll. Sehingga semua orang dapat terinspirasi juga :). Saya memilih hari Senin, Rabu, dan Kamis SETIAP MINGGU untuk melakukan tantangan ini! Bergabunglah dengan saya jika Anda bisa! ๐Ÿ˜€

Ini untuk hidup bahagia, sehat, lebih sehat, :)

xoxo.

ps Jauh lebih mudah dan lebih murah untuk mengikuti panduan myhealthyplate jika Anda memasak di rumah / kotak makan siang untuk bekerja, tetapi jika Anda keluar, saya sarankan pergi dengan teman dan berbagi semangkuk besar yong tau foo (Beli banyak sayuran!) dan dapatkan nasi merah / protein dari toko cai fan / toko vegetarian. Semoga ini membantu! ๐Ÿ˜€



->

Source by [author_name]